Essa vai ser a parte 2 do artigo com hábitos saudáveis que ajudam a perder peso.
7. Coma de forma inteligente em restaurantes
Assim como comer em casa, o planejamento pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes em restaurantes.
Encontre um que serve um menu infantil, ou que o tamanho das porções sejam menores.
Não chegue com muita fome ou vai querer comer tudo o que colocar em sua frente.
Se for possível comece com uma sopa cremosa ou salada bastante variada de folhas e legumes e se os pratos forem grandes tente dividir com alguém da mesa.
8. Coma menos açúcar
Se conseguir pare de tomar refrigerantes: para cada lata de refrigerante normal que não tomar serão 30 gramas de açúcar a menos no seu dia ou cerca de 8 colheres de chá!
Substitua por água ou chá sem açúcar.
Outra escolha é fruta fresca ou suco de fruta natural, que têm menos açúcar do suco de caixinha.
Escolha cereais integrais e sem açúcar.
9. Tome café da manhã todos os dias
Se você está muito apressado de manhã comer o café da manhã em casa, leve-o para comer na escola ou do trabalho.
Cafés-da-manhã portáteis podem incluir granola ou barras de cereais, iogurte ou frutas frescas.
O café da manhã é muito importante para seu corpo começar o dia com disposição e evitar uma fome fora de hora quando melhores escolhas são mais difíceis de serem feitas.
10. Mantenha o controle do que você come
Mantenha um diário alimentar para prestar atenção ao que você come e como você se sente quando você come.
Você pode se surpreender por seus hábitos alimentares.
Você pode anotar em um caderno, seu telefone, um tablet ou o próprio bloco de notas. Você não precisa acompanhar as suas refeições todos os dias, basta acompanhar um dia por semana ou por alguns dias para ter uma idéia de como você come às vezes, assim fica mais fácil enxergar a solução.
11. Aprenda a dizer não
A determinação é fundamental para ter uma alimentação saudável. Com o tempo, você vai aprendendo mais sobre nutrição e você irá se surpreender com suas próprias escolhas. Isso aconteceu comigo!
Imagine que você tem um placar e que você pode somar ou subtrair: se fizer boas escolhas você soma e se fizer escolhas não tão boas, você subtrai.
A ideia é ficar mais e mais positivo, mas isso deve ser algo pra você e sua saúde e não para as outras pessoas.
12. Não coma demais pense pequeno
Use uma colher de sopa ao invés da colher de servir.
Pense sobre o que você coloca no seu prato para se certificar de que você realmente quer.
Sirva-se no fogão ao invés de levar à mesa o todo. Não ter mais na frente reduz sua sensação de fome.
Coma devagar para que o seu corpo tenha tempo para dizer a seu cérebro que você está cheio. Uma dica é a cada garfada apoie o garfo no prato e isso ajuda a dar tempos maiores entre cada garfada.
13. Encontre alguém para te apoiar a comer de forma saudável
É mais fácil ser forte quando você tem família ou amigos do seu lado.
Peça a um amigo ou membro da família para comer saudável com você.
Todos devem comer saudável, de forma que se alguém for escorregar o outro ajuda a manter o norte.
Hoje existem também aplicativos que você pode baixar no celular e que irão ajudar nesse sentido.
14. Crie recompensas por suas conquistas
Se quer mudar seus hábitos alimentares comece de forma pequena. Faça algumas escolhas e siga em frente.
Crie metas e ao alcançá-las pense em uma recompensa!
Pode ser uma nova roupa ou o que preferir, mas não se sobrecarregue fazendo muitas mudanças de uma só vez.
Esse processo de mudança é de autoconhecimento e não um teste.
Cole lembretes onde você possa ver nos todos os dias.
Tente não planejar recompensas com alimentos que desfaçam seus hábitos alimentares saudáveis!
Encontre alguma outra maneira de comemorar o cumprimento de suas metas, como por exemplo, uma massagem!
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